今日和大家分享2式减肥瑜伽动作真的能让你躺着就能收腹减肚子，道具只需要一块瑜伽砖，如没有用毛巾或书籍取代也可以！

　　脊椎扭转式

　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者来说，这样的深度扭转是比较有用的训练。

　　建议次数：每回5个呼吸上下做8次

　　瑜伽砖位置：两膝之间

　　瑜伽砖功能：稳定双脚

　　启动脉轮：脐轮

　　可代替物品：卷筒浴巾

　　1、两腿夹砖

　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两边伸直贴平于软垫上。

　　2、双腿伸直

　　再将双腿向上伸直在骨盆的上头，与上半身垂直。体态如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

　　3、往右扭转

　　(维持8～10回深长呼吸!)吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽可能维持双腿伸直且等长，双肩维持在地板，停顿8～10个呼吸。

　　初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，缓慢再增加双脚移出的角度。

　　4、 往左扭转

　　(维持8～10回深长呼吸!)吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上部，下个吐气，再扭转到左边，停顿8～10个呼吸。

　　提示：

　　脚勿今后倒

　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点摆在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽可能把外侧臀部提及起，双脚有力的延伸出去。

　　膝盖可以弯曲

　　若是脚伸直时没有办法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 一定不要过于勉强而造成下背的压力。