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高兴果

630大卡/100克可食部分。高兴果果仁是高营养的食物，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率可以达到45.1%。由于高兴果中含有丰富的油脂，因而有润肠通便的作用，有利于机体排毒。高兴果又是滋补辟谷减肥食药，它味甘没有毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经虚弱、浮肿、血虚、营养不良、慢性泻痢等症。

每一天吃上28克高兴果，大概是49颗左右，不光不用担忧发胖，还有利于控制体重。这是因为吃饱的感觉一般需要20分钟，吃高兴果可以经过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和符合感，进而帮助减小食量和控制体重。

核桃仁

620大卡/100g可食用部分。核桃的热量之所以那么高，是因为它自身含有很高的脂肪，但于此同时核桃也是任何坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因而吃核桃不用扎堆吃，每一天2-3个核桃就能符合一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢，但核桃热量很高不利于大量食用。

食用Tip：尽可能使用不经过加工的天然坚果，瓜子可以作为下午茶零食吃，但食用量不超出10g，晚上最好不要吃，免于热量耗损不完全引起肥胖。核桃每一天2-3个就可以，尽可能在正午12点前食用。

腰果

550大卡/100g可食用部分。在常看到的坚果中，腰果的热量居然是非常低的，这一定很出乎你的料想。腰果中富含矿物质和脂溶性维生素，有极好的软化血管、去除血液凝聚的作用，对防备心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富，能起到润肠通便的作用，许多的铁元素还能促进满身血液循环，是营养非常丰富的坚果之一。

杏仁

560大卡/100g可食用部分。杏仁的减肥原理很简单，因为杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质，这些物质不光不会发胖，还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比率，促进满身血液循环和排毒，是防备肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂，能通便排毒，改善便秘。食用Tip：油脂含量高的坚果不利于肠胃功能不好的人食用，每一天建议食用数目不超出15g，食用时间在早上11点或下午15点为最佳。

花生

560大卡/100g可食用部分。这里强调的是生花生的热量，并不是炒制和油炸过的花生，不建议吃这种过度加工的花生，不光热量高易发胖并且容易引起内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸，这种物质能促进体内脂肪代谢，同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢，花生中的纤维质含量也是比较高的，因而饱腹感非常强烈。

南瓜子

570大卡/100g可食用部分。南瓜子是世界公认的天然杀虫食物，对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有极强的杀灭作用，对维持人体健康和体内循环代谢相当重要。同时南瓜子具备南瓜的天然降血压降血脂成分，对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来讲，是非常合适食用的种类。

食用Tip：建议吃天然不经过加工的花生和南瓜子更为健康，这样营养物质不会流失，也不易发胖。每一天食用量不超出20g，在饭前1小时食用能有效降低食欲，减小主食热量。

葵花籽

600大卡/100g可食用部分。其实葵花籽是非常健康的天然坚果，但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽，这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类，能保障人体逐日新陈代谢稳步进行，在食用的过程当中需要充分运动口腔和嘴唇，这对增加饱腹感是比较有利。